Sem restrição de gênero ou idade, todas as pessoas podem experimentar os benefícios para a saúde e bem-estar trazidos pela prática de exercícios físicos. E se você ainda não os pratica por falta de tempo ou medo de se machucar, não se preocupe: até mesmo as atividades aeróbicas mais rápidas e de intensidade leve são seguras e efetivas.
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Com informações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), saiba mais sobre os benefícios da atividade física para a saúde do cérebro, controle de peso, redução de doenças e fortalecimento dos ossos e músculos.
Benefícios imediatos
Alguns benefícios da atividade física na saúde do cérebro podem acontecer logo após uma sessão moderada de exercícios. Os benefícios incluem melhor pensamento ou cognição para crianças de 6 a 13 anos de idade e redução de sentimentos de ansiedade a curto prazo para adultos.
A atividade física regular também pode ajudar a manter suas habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento afiadas à medida que você envelhece, além de reduzir o risco de depressão e ansiedade e te ajudar a dormir melhor.
Controle de peso
Você ganha peso quando consome mais calorias do que as queima, por isso, é importante ter equilíbrio. Neste cenário, tanto a dieta quanto a atividade física desempenham um papel crítico na perda do excesso de peso e na manutenção de um peso corporal saudável.
A quantidade de atividade física que cada pessoa precisa para controlar seu peso, no entanto, é diferente, e você pode precisar ser mais ativa do que outras pessoas para alcançar ou manter um peso saudável.
Para manter seu peso: trabalhe até 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (por exemplo, 30 minutos por dia, 5 dias por semana).
Para perder peso e mantê-lo: você precisará de uma grande quantidade de atividade física, a menos que também ajuste sua dieta e reduza a quantidade de calorias que ingere. Alcançar e manter um peso saudável requer atividade física regular e um plano de alimentação saudável.
Reduz riscos à saúde
Doenças cardiovasculares
Nos Estados Unidos, as doenças cardíacas e derrames são duas das principais causas de morte entre a população. Praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana pode diminuir o risco dessas doenças, além de diminuir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol.
Diabetes tipo 2 e síndrome metabólica
A atividade física regular pode reduzir o risco de se desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica — uma combinação de muita gordura ao redor da cintura, pressão alta, colesterol baixo de lipoproteínas de alta densidade (HDL) e triglicerídeos altos ou açúcar elevado no sangue.
Alguns tipos de câncer
Ser fisicamente ativa reduz o risco de desenvolver vários tipos de câncer comuns, como:
• Bexiga;
• Mama;
• Cólon (proximal e distal);
• Endométrio;
• Esôfago (adenocarcinoma);
• Rim;
• Pulmão;
• Estômago (adenocarcinoma cárdico e não cárdico).
E se você é uma sobrevivente da doença, praticar atividade física regular não apenas te ajudará a ter uma melhor qualidade de vida, mas também melhorará sua aptidão física.
Fortalece ossos e músculos
À medida que você envelhece, é importante proteger seus ossos, articulações e músculos, para garantir que você seja capaz de realizar suas atividades diárias e ser fisicamente ativa.
As atividades aeróbicas, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo em um nível moderadamente intenso podem retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade, reduzindo o risco de fraturas. Entre os idosos, a atividade física também reduz o risco de quedas e lesões.
Além disso, exercitar-se regularmente ajuda a aliviar sintomas de artrite e outras condições reumáticas que afetam as articulações.
Melhora seu desempenho em atividades diárias e previne quedas
A limitação funcional é a perda da capacidade de realizar atividades cotidianas, como subir escadas, fazer compras ou brincar com netos. Se você está na meia-idade ou é uma idosa fisicamente ativa, tem um risco menor de limitações funcionais do que as pessoas inativas.
Melhorar a função física também é sinônimo de menos risco de quedas. Para os idosos, a atividade física multicomponente é importante: ela inclui mais de um tipo de atividade física, como aeróbica, fortalecimento muscular e treinamento de equilíbrio.
Te dá mais longevidade
Segundo o CDC, pessoas que são fisicamente ativas por cerca de 150 minutos por semana têm um risco 33% menor de mortalidade por causas como doenças no coração e cânceres do que aquelas que são fisicamente inativas.
E você não precisa fazer grandes quantidades de atividade ou de exercícios pesados para reduzir o risco de morte prematura: os benefícios começam a se acumular com qualquer quantidade de atividade física leve ou moderada.
